Hangi Faaliyet Kaç Kalori Harcattırıyor?
Sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo verme konusundaki en önemli değerlerden biri, vücudun harcadığı kalori miktarıdır. Hangi faaliyeti yaparken ne kadar kalori harcanır?
Aşağıda tablodaki; “Faktör” adlı değer; 1 kg'lık ağırlığın 1 dakikada harcadığı kcal (kilo kalori) miktarını ifade eder. Bu değeri ağırlığınız ile çarptığınız zaman ortalama olarak 1 dakikada harcanan enerji bulunur. Aşağıda tabloda “50 kg ve 75 kg insanlar için” 1 saatte harcanan (kcal) enerjidir.
Sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo verme konusundaki en önemli değerlerden biri, vücudun harcadığı kalori miktarıdır. Hangi faaliyeti yaparken ne kadar kalori harcanır?
Aşağıda tablodaki; “Faktör” adlı değer; 1 kg'lık ağırlığın 1 dakikada harcadığı kcal (kilo kalori) miktarını ifade eder. Bu değeri ağırlığınız ile çarptığınız zaman ortalama olarak 1 dakikada harcanan enerji bulunur. Aşağıda tabloda “50 kg ve 75 kg insanlar için” 1 saatte harcanan (kcal) enerjidir.
| Faaliyet | Faktör | 50 kg | 75 kg |
|---|---|---|---|
| Uyumak | 0,017 | 51 | 77 |
| Rahatça Uzanmak | 0,022 | 66 | 99 |
| Yemek Yemek | 0,023 | 69 | 104 |
| Ayakta Durmak | 0,027 | 81 | 122 |
| Kano (Gezinti) | 0,044 | 132 | 198 |
| Yemek Pişirmek | 0,045 | 135 | 203 |
| Egzersiz Bisikleti (20 km/s) | 0,057 | 171 | 257 |
| Araba Kullanmak | 0,058 | 174 | 261 |
| Alışveriş Yapmak | 0,062 | 186 | 279 |
| Yürüyüş (Çim) | 0,081 | 243 | 365 |
| Bisiklete Binmek | 0,082 | 246 | 369 |
| Yerleri Silmek (Bez İle Ovmak) | 0,109 | 327 | 491 |
| Bahçe İşleri (Çim Biçmek) | 0,112 | 336 | 504 |
| Yüzme (Yavaş Kulaç) | 0,128 | 384 | 576 |
| Tepe Tırmanışı (5 kg Yükle) | 0,129 | 387 | 581 |
| Basketbol | 0,138 | 414 | 621 |
| Yüzme (Hızlı Kulaç) | 0,156 | 468 | 702 |
| Koşmak (10 km/s) | 0,163 | 489 | 734 |
| İp Atlamak (125 atlama/dak) | 0,177 | 531 | 797 |
| Boks (Maç) | 0,222 | 666 | 999 |
