Uykunuzu getirecek 10 yiyecek

enes61

KF Ailesinden
Özel Üye
#1
Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz ya da gecenin bir yarısı uykunuz mu kaçıyor?
GÜNÜN MANŞETLERİ• Akay Kavşağı trafiğe kapatılacak• Çiçek: Ek düzenleme için çalışma yapacağız• Rektör Ardahanlılara kızdı: Zıkkım yiyin!• AB`den Sırbistan`a vize muafiyeti geliyor• Dev denizanaları Japonya kıyılarını istila...• SGK `iğneyi kendine` batırdı• KPSS`de tercih süresi uzatıldı• `Aşk evliliği kurtarmıyor`• Geithner:`Küresel durgunluk hafifliyor`• RTÜK`ten Akman`a suç duyurusu• ÖSS`de düşük puan alanlara müjde• Kredi kartı aidatı alan 23 banka mahkemeye...• FT: Nabucco`da gaz sorunu Irak`la aşılacak• İzmir metrosundaki yangın tatbikatı gerçeğ...• Merter`de bina çöktü• Çevik Bir hakkında suç duyurusu• Müze ve örenyerleri ücretsiz oluyor• Rum yönetiminden rest!• Yazıcıoğlu kazası yeniden canlandırılacak• `Türkiye dostu` başkan geliyor• Fransa`da 300`den fazla araç yakıldı• İşte dünyanın en zeki insanı• Uykunuzu getirecek 10 yiyecek• ÖSYM`nin internet sitesinde tercih çilesi İLİŞKİLİ HABERLER• Uykunuzu getirecek 10 yiyecek• Uykunuzu getirecek 10 yiyecek• İşte doğal uyku ilaçları!• Kaçan uykuyu geri getirmek• Uykunuzu getirecek 10 yiyecek• Uyku problemine 10 gıdayla çözüm• Uyku problemi olanlar için 10 yiyecek• Kaçan uykunuzu getirecek 10 yiyecek• Kaçan uykunuzu getirecek 10 yiyecek• Uykunuzu getirecek 10 yiyecek - Zaman Onli...

Özellikle akşam yemeğinde bazı yiyecekler tüketerek gece boyunca deliksiz bir uyku çekebilirsiniz. İşte Foxnews`te yayınlanan haberde, uyumanıza yardımcı olan 10 yiyecek:

1. Kulağa garip gelebilir, ancak akşamları kıvırcık salata yemek daha iyi uyumanıza yardım ediyor. Salatadaki sütlü bitki özü lactucine diye bilinen afyon içeriyor. Bu madde uyku ve gevşeme sağlıyor.

2. Bir fincan çay rahatlatıcı olabilir, ancak 8 saatlik kesintisiz bir uyku çekmek istiyorsanız, en iyi seçenek papatya çayı olmalı. Papatya çayı doğal bir yatıştırıcıdır ve asabi tansiyonu düşüren etkisi bulunuyor.

3. Çay içmek istemiyorsanız, yeşil sebzelerde bulunan mineral magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım ediyor. Öözellikle, brokoli, brüksel lahanası, kıvırcık lahana, hindiba gibi sebzeler rahatlatıcı etkiye sahip.

4. Bayramlarda ve özel günlerde kurulan ziyafet sofrasından sonra kendimizi yorgun hissetmemizin sebebi, triptofandır. Özellikle, et, tavuk, balık ve hindi etinde bulunan triptofan isimli amino asit, serotonin üretimini destekliyoryor, bu da vücudun gevşemesine ve uykusuzluk sorunlarıyla baş etmenize yardımcı oluyor.

5. Sebze sevmiyorsanız, alternatif olarak triptofan içeren diğer bir yiyecek olan muzu deneyebilirsiniz.

6. Akşam yemeğinizde karabuğday, kinoa (gluten içermeyen bir tür tahıl), darı, arpa ve tatlı papates gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerden bir karma hazırlayın. Karbonhidrat insülinin serbest kalmasını sağlar, bu da triptofanın beyne iletilmesi için gereklidir.

7. Yulaf unu, sadece kahvaltı için değildir. Akşam yemeğinde de bir kase yemeği deneyin. Buğdayın yatıştırıcı ve sinir onarıcı özellikleri bulunuyor. Bu da iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur.

8. Çalışmalar, balın doğal uyku yardımı olduğunu gösteriyor. Balın içindeki oreksin isimli doğal içerik beynin kendini kapatıp dinlenmesine yardımcı oluyor.

9. Niasin bakımından zengin olan yiyecekler de uyku için faydalıdır. Çünkü, bu yiyecekler de serotonin sentezi içeriyor. Niasin bakımından zengin olan yiyecekler arasında yumurta, balık, tavuk, soya fasulyesi, bezelye ve çemen bulunuyor.

10. Somon, uskumru, sardalye, ringa ve alabalık gibi yağlı balıklar, iyi bir uykuya yardımcıdır. Akşam yemeğinde tabağınızı bu yiyeceklerle doldurarak, kesintisiz bir gece uykusu uyuyabilirsiniz. Zaman
 

Mu@YMe

Vip Üye
Özel Üye
#2
Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz ya da gecenin bir yarısı uykunuz mu kaçıyor?
GÜNÜN MANŞETLERİ• Akay Kavşağı trafiğe kapatılacak• Çiçek: Ek düzenleme için çalışma yapacağız• Rektör Ardahanlılara kızdı: Zıkkım yiyin!• AB`den Sırbistan`a vize muafiyeti geliyor• Dev denizanaları Japonya kıyılarını istila...• SGK `iğneyi kendine` batırdı• KPSS`de tercih süresi uzatıldı• `Aşk evliliği kurtarmıyor`• Geithner:`Küresel durgunluk hafifliyor`• RTÜK`ten Akman`a suç duyurusu• ÖSS`de düşük puan alanlara müjde• Kredi kartı aidatı alan 23 banka mahkemeye...• FT: Nabucco`da gaz sorunu Irak`la aşılacak• İzmir metrosundaki yangın tatbikatı gerçeğ...• Merter`de bina çöktü• Çevik Bir hakkında suç duyurusu• Müze ve örenyerleri ücretsiz oluyor• Rum yönetiminden rest!• Yazıcıoğlu kazası yeniden canlandırılacak• `Türkiye dostu` başkan geliyor• Fransa`da 300`den fazla araç yakıldı• İşte dünyanın en zeki insanı• Uykunuzu getirecek 10 yiyecek• ÖSYM`nin internet sitesinde tercih çilesi İLİŞKİLİ HABERLER• Uykunuzu getirecek 10 yiyecek• Uykunuzu getirecek 10 yiyecek• İşte doğal uyku ilaçları!• Kaçan uykuyu geri getirmek• Uykunuzu getirecek 10 yiyecek• Uyku problemine 10 gıdayla çözüm• Uyku problemi olanlar için 10 yiyecek• Kaçan uykunuzu getirecek 10 yiyecek• Kaçan uykunuzu getirecek 10 yiyecek• Uykunuzu getirecek 10 yiyecek - Zaman Onli...
bu bölümü anlamadım:üzgün:



sağolasın kardeşim ama uyku ile geçen vakte çok acıyorum
bu durumda bahsi geçen yiyecek ve içeceklerden kaçmam lazım

ALLAH razı olsun​